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1、
在马拉松之前最后3天，我仅有30或40分钟的轻松跑，但是在结束之前，我会跑几分钟非常快的。
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2、
be sure to warm up and cool down with easy running for 10 minutes.
在速度练习的前后务必以10分钟的低强度跑作为热身和放松。
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3、
走路：走路是一种替代轻松跑的极好运动，特别是您在长距离跑和速度训练之后的恢复期。
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4、
always begin with 10 to 15 minutes of easy running before picking up the pace.
通常进行10至15分钟的小跑之后再加速。
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5、
水中跑步：水中跑步是受伤跑步者另一个极好的选择，或轻松跑的替代运动。
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6、
start with 10 to 30 minutes of easy running, then pick up the pace to around your marathon pace.
开始时，轻松跑10-30分钟，然后，提速至您的马拉松配速附近。
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